살을 빼기 위해 매일 아침 해야 할 ‘이것’ 5가지
많은 사람들이 다이어트를 위해 여러 가지 노력을 합니다. 패스트푸드를 먹지 않고 저염식을 하며 정기적으로 운동을 하기도 합니다. 때로는 전문가의 도움을 받고, 약물의 힘을 빌리기도 하는데요. 그래도 살은 쉽게 빠지지 않습니다.
그 이유는 바로 ‘아침 습관’에 있는데요. 우리가 의식하지 못했던 여러 가지 아침 습관과 수면 습관이 우리의 체중에 엄청난 영향을 미치고 있는 것으로 나타났습니다. 만약 정말로 살을 빼기 원한다면 지금 당장 ‘이것’부터 실행해 보시기 바랍니다.
1. 기상과 동시에 커튼 열기
깨어난 직후 방안의 블라인드나 커튼을 여시기 바랍니다. PLOSONE 이라는 미국 과학잡지에 따르면 아침에 쐬는 햇볕은 우리 몸의 신진대사를 촉진시킨다고 합니다. 지금껏 어두운 방안에서 출근 준비를 하거나 형광등 같은 인공 빛에 의존해서 아침을 맞이했더라면 오늘부터 습관을 바꾸시기 바랍니다.
하루 20~30 분의 아침 일광은 우리 몸의 체질량 지수에 큰 변화를 줄 것입니다.
2. 적당한 수면
일이 많아 늦게까지 야근을 하거나 혹은 회식 등으로 잠을 늦게 자는 경우 우리 몸은 스트레스를 받고 결국 식욕 증가로 이어집니다. 체중 감소를 위해서는 충분한 수면이 중요한데, 그렇다고 해서 너무 많은 잠을 자서도 곤란합니다.
10시간 이상 잠을 잘 경우 체질량 지수가 높아질 수 있으니 매일 7~9 시간의 수면을 유지하기 바랍니다.
3. 침대에서 편하게 자기
미국 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation) 의 한 연구에 따르면 침대에서 잠을 자는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 전반적으로 더 좋은 수면을 취한다고 합니다.
건강한 수면은 건강한 체중을 위한 최적의 방법이니 만큼, 푹 잘 수 있는 환경을 만들고 그 안에서 편히 밤을 보내시기 바랍니다.
4. 아침식사
다이어트를 하는 분들 가운데 간혹 착각하는게 있는데, 아침 식사를 거르는 것은 결코 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
텔 아비브 대학 (Tel Aviv University)의 연구원은 아침에 맛있는 음식을 먹어야한다고 주장했는데요. 실제로, 600 칼로리의 단백질, 탄수화물 및 일부 디저트를 포함하는 균형 잡힌 아침 식사는 다이어트에 더 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
공복인 상태로 점심을 먹게 되면 과식을 하게 될 가능성이 높아지고, 습관적으로 아침을 거르게 되면 우리 몸이 오전에 필요한 영양분을 체내에 저장시켜 결국 체지방의 증가로 이어질 수 있기 때문입니다.
5. 아침에 체중 측정하기
코넬 대학 (Cornell University)의 한 연구원은 매일 아침 체중을 재는 것이 체중 감량을 촉진하는 성공적인 기술임을 입증했습니다. 체중계에 올라서기 가장 좋은 시간은 바로 무언가를 마시거나 먹기 전인 아침입니다.
눈을 뜨자마자 커튼을 열고 체중계에 올라서서 자신의 몸무게를 확인하는 것만큼, 확실한 다이어트에 동기부여가 있을까요?
충분한 수면과 아침식사, 그리고 몇 가지의 아침습관은 당신의 몸을 변화시키는 지름길이 될 것입니다.