2024년 초복 중복 말복 날짜 및 복날 유래, 보양식 추천

본격적인 무더위가 시작되면서 몸이 점점 지쳐갑니다. 삼복더위라고 해서 여름에는 크게 초복, 중복, 말복까지 이어지는 기간 동안 가장 덥고 습한 날씨가 이어지는데요. 이럴 땐 여름 보양식을 섭취하면서 원기를 회복하고, 여름을 잘 버티는 것이 중요합니다. 2024년 초복, 중복, 말복은 언제인지 한번 살펴보고, 여름 보양식을 추천드리겠습니다.

 

 

복날의 유래

 

복날은 우리나라 전통의 여름철 절기로, 삼복(三伏)이라고도 합니다. 이는 초복(初伏), 중복(中伏), 말복(末伏)의 세 날로 구성되며, 대개 7월에서 8월 사이에 해당합니다. 음력으로 계산되기 때문에 매년 날짜가 달라집니다.

 

삼복은 음양오행 사상에 기초하고 있는 것으로 알려졌는데요. 한여름의 뜨거운 기운을 상징하는 '양기'가 가장 강한 시기로, 이때 사람들은 건강을 지키기 위해 특별한 음식을 섭취하고 휴식을 취하는 전통이 있습니다.

 

 

 

삼복에서 '복(伏)'이라는 한자는 '엎드리다' 또는 '쉬다'라는 의미를 가지고 있는데요. 이는 더운 여름철에 사람과 동물 모두가 더위를 피하고 쉰다는 의미에서 유래되었습니다.

 

전통 농경 사회에서는 여름철 더위로 인해 농사일이 매우 힘들었는데요. 그래서 이 기간 동안 충분한 영양을 섭취하고 휴식을 취하며, 더위를 이기기 위한 다양한 전통 행사를 치렀습니다.

 

 

2024년 초복, 중복, 말복 날짜는?

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2024년 초복, 중복, 말복 날짜는 아래와 같습니다.

 

• 초복 : 7월 15일(월)
• 중복 : 7월 25일(목)
• 말복 : 8월 14일(수)

초복

 

본격적인 여름이 시작됨을 알리는 초복은 7월 15일입니다.

 

삼복 중 첫 번째 날로, 사람들은 앞으로 한 달여간 지속될 무더위에 맞서 체력을 보충하기 위해 삼계탕과 수박 등 여름 보양식을 챙겨 먹습니다.

 

최근에는 초복 시즌에 장마 기간이 겹치면서 장마 대비를 함께 하기도 합니다.

 

중복

 

삼복 중 두 번째 날로, 무더위가 가잘 절정에 이릅니다. 2024년 중복은 7월 25일 입니다.

 

삼계탕과 장어 등의 보양식으로 기력을 보충하며, 에어컨을 많이 쐬기 때문에 여름철 건강 관리에 특히 유의해야 하는 시기입니다.

 

중복쯤에는 여름철 휴가를 많이 떠나는데, 수영장이나 물놀이를 많이 찾는 만큼 안전사고에 유의해야 합니다. 시원한 음료와 물을 자주 섭취하고, 그늘이나 실내에서 휴식을 자주 취하는 것이 좋습니다.

 

말복

 

말복은 삼복 중 마지막 날로, 무더위가 끝나가는 시기입니다. 2024년 말복은 8월14일 입니다. 

 

말복이 지나고 나면 무더위가 한풀 꺾이기 때문에, 말복만 잘 이겨내면 여름을 무사히 지냈다고 볼 수 있습니다.

아침, 저녁으로 조금씩 선선해지므로 일교차에 특히 주의하시고, 오랜 무더위로 지친 몸에게 휴식을 주고 보양식으로 몸의 기력을 돌보는 게 좋습니다.

 

 

여름철 대표 보양식

 

여름철 복날에 먹으면 좋은 보양식 5가지를 추천드립니다. 더위를 이기고 체력을 보충하는 데 탁월하기 때문에, 2024년 초복, 중복, 말복에 잘 챙겨드시고, 건강관리 잘하길 바랍니다.

 

삼계탕

 

삼계탕은 닭고기, 인삼, 찹쌀, 대추, 마늘 등을 넣어 끓인 국물 요리로, 단백질과 다양한 영양소가 풍부합니다. 닭고기는 소화가 잘 되고, 인삼은 면역력 강화와 피로 회복에 좋습니다. 대추와 마늘은 체력을 보강하고, 혈액순환을 도와줍니다.

 

백종원 삼계탕 레시피

 

장어구이

 

장어는 고단백, 고지방 식품으로, 스태미너 음식으로 유명합니다. 장어에는 비타민 A와 E가 풍부하여 피부 건강과 눈 건강에 좋고, 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 또한, 장어는 피로 해소와 체력 증진에 효과적입니다.

 

추어탕

 

추어탕은 미꾸라지를 주재료로 한 국물 요리로, 단백질과 무기질이 풍부합니다. 미꾸라지는 체력 회복과 면역력 강화에 도움을 주며, 피로 회복에 좋은 식품입니다. 추어탕에 들어가는 들깨와 각종 채소는 영양가를 더해줍니다.

 

오리백숙

 

오리고기는 불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 도와줍니다. 또한, 오리고기는 단백질과 비타민이 풍부하여 체력 보강에 좋습니다. 백숙으로 먹으면 소화가 잘 되고, 영양소 흡수율도 높아집니다.

 

콩국수

 

콩국수는 콩으로 만든 국물에 면을 넣어 먹는 시원한 음식입니다. 콩은 식물성 단백질이 풍부하고, 필수 아미노산이 많아 체력 보강에 좋습니다. 또한, 콩에는 이소플라본과 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강과 소화에 도움을 줍니다. 콩국수는 더위를 식히고, 영양 보충에 효과적입니다.

 

마무리

 

2024년 초복, 중복, 말복은 7월 15일, 7월 25, 8월 14일입니다.

 

약 한달간 삼복더위가 이어질 것으로 보이는데요. 보양식 잘 챙겨드시고, 건강관리 잘해서 무더운 여름을 잘 이겨내시길 바랍니다.

 

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