피곤한 직장인이 꼭 먹어야 할 ‘이것’
하루에 최소 8시간 많게는 10시간 이상 앉아서 근무하는 직장인들의 경우 만성피로에 시달리는 경우가 많습니다. 사무직의 경우 특히 바쁘다는 핑계로 정크 푸드를 많이 먹고, 운동을 안 하고, 책상에 오래 앉아있다 보니 자연스레 건강을 해치는 일이 많은데요. 건강에 도움이 되는 음식만 잘 챙겨 먹어도 만성피로에서 벗어 날 수 있습니다.
그렇다면 피곤한 직장인이 건강을 위해 꼭 먹어야 할 음식은 어떤 게 있는지 알아보겠습니다.
1. 눈 건강
사무직의 경우 컴퓨터 앞에 앉아서 하루의 대부분을 보냅니다. 당연히 눈에 피로도가 몰릴 수밖에 없는데요. 눈을 건강하게 유지하려면 오메가-3, 루테인, 아연 및 비타민 A, C 및 E가 풍부한 제품을 많이 섭취해야 합니다.
채소 (샐러드, 시금치, 콜라 드 그린)
달걀
감귤류
딸기
너트와 씨앗
기름진 생선 (연어, 참치, 고등어, 송어)
2. 면역계
비좁은 사무실에서, 그것도 여러 명이 같이 업무를 보는 경우 면역력을 높여주는 음식을 잘 챙겨먹어야 합니다. 한 사무실 내에서는 박테리아가 쉽게 확산되고, 감기와 같은 전염성 강한 질병이 쉽게 퍼지므로, 아래와 같은 음식을 잘 챙겨 드시기 바랍니다.
감귤류
고추
브로콜리
마늘
생강
키위
파파야
3. 신진 대사 촉진
하루 종일 앉아서 일하는 직장인들의 경우 신진 대사가 효율적으로 이뤄질 수 있도록 해야 합니다. 신진 대사가 빨라질수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있어 건강에도 도움이 되는데요. 신진 대사를 촉진시키는 음식은 아래와 같습니다.
해초
커피
차
향료 (생강, 카이엔 후추, 카다몬)
콩
살코기 (닭고기, 칠면조)
4. 뇌 기능을 위해
잦은 회의에 보고서까지. 직장인들의 뇌는 잠시도 쉬지 않고 일을 해야 하는데요. 뇌기능 강화를 위해서는 다음과 같은 음식을 자주 먹어야 합니다.
기름진 생선 (연어, 송어)
블루베리
너트와 씨앗
섬유질이 풍부한 식품 (죽, 통밀 빵, 현미)
석류 주스
다크 초콜릿
5. 장 운동도 활발하게
앉아서 업무를 보는 직장인들의 경우 대장암 발생 확률이 높습니다. 한 연구에 따르면, 10년 이상 앉아서 업무를 볼 경우 대장암 위험이 2배로 높아진다고 합니다. 대장암 발생을 낮추려면 정기적인 운동도 중요하지만 건강한 식단도 빼놓을 수 없습니다.
브로콜리
시금치
감귤류
딸기
섬유질이 풍부한 식품 (죽, 빵, 현미)
이밖에도 가공 된 고기(소세지와 살라미 등) 섭취는 최대한 피하십시오. 빨간 육류와 가공육은 대장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.